Tag: gezond eten

Hoe kom je weer back in shape na de feestdagen?

Hoe kom je weer back in shape na de feestdagen?

Naast stoppen met roken is afvallen toch wel het meest genoemde goede voornemen. We willen bijna allemaal wel wat kilo’s kwijt, of gewoon wat fitter worden.  En daar beginnen we massaal mee zo direct na de feestdagen. Onder het mom van “het nieuwe jaar goed starten”. Niks mis mee, maar hoe kom je weer back in shape na de feestdagen? 

DE “IK DOE OOK MAAR WAT” METHODE.

Ik ben absoluut geen dieet type. Ten eerste hou ik dat hooguit 2 dagen vol ofzo en ik denk ook dat een dieet maar tijdelijk werkt. Daarom ben ik meer van de “ik doe ook maar wat” methode 😉 Dat is natuurlijk geen echte methode, maar het is wel een beetje hoe ik het doe. Ik schrap bijvoorbeeld niet ineens alle lekkere (ongezonde) dingen uit mijn eet- en drink patroon. Want als ik van mijzelf helemaal niet meer die dingen die ik  zo lekker vind mag, tja dan hou ik het dus niet vol. Hoe ik het dan wel doe? 

6 EETMOMENTEN PER DAG.

Ik probeer 6x per dag te eten, dus gewoon ontbijt, lunch en de avondmaaltijd en 3x een tussendoortje. Ik probeer de tussendoortjes zo gezond mogelijk en gevarieerd te houden. De ene keer neem ik een stuk fruit met een beetje kwark en de andere keer neem ik 2 biscuitjes of een gekookt eitje.

VOLDOENDE DRINKEN.

Dat je voldoende moet drinken hoe ik je vast niet te vertellen. Ik hoef je vast ook niet te vertellen dat frisdrank niet de beste keus is om te drinken, maar dat je echt het beste water kunt nemen. En laat dat water drinken nu net voor veel mensen een lastig ding zijn (ja, ik ben 1 van die mensen die erg moeite mee heeft). Wat kun je dan nemen, om toch aan voldoende vocht te komen? 

  • Groene thee,
  • fruit water (uit de winkel of beter nog zelf maken)
  • fruit waar veel vocht in zit, zoals meloen, appel, peer, sinaasappel.

RITME EN REGELMAAT.

Zo na de feestdagen is het vaak toch wel weer even omschakelen naar het vaste ritme. De kinderen gaan weer naar school en er moet weer gewerkt worden. Toch helpt die ritme en regelmatig heel goed als je weer back in shape wilt komen. Je staat weer op tijd op en zodra de kinderen naar school zijn kun je al je dagelijkse dingen weer doen, zonder dat je om de 5 minuten gestoord word 😉

BEWEGEN, BEWEGEN EN NOG EENS BEWEGEN.

Tja, dit is wel echt een inkoppertje hoor! 😀 Qua beweging kan ik je niet veel tips geven, want ik mag vanwege mijn rug niet sporten. Ik wandel 2 keer per dag om in beweging te blijven.

Gelukkig zijn er genoeg mensen die je wel bewegingstips kunnen geven. Kijk bijvoorbeeld eens op de website van Mom on top daar vind je heel veel informatie en tips over sporten en bewegen.

DE AANHOUDER WINT!

Het nadeel van direct na de feestdagen alles anders willen doen, is dat de meeste mensen het na een week of twee alweer beu zijn. Dat is eigenlijk heel zonde, want je begint niet voor niks aan de gezonde(re) leefstijl.  Je wilt fitter worden en/of wat kilo’s kwijt. Daarom doe ik dus niet aan welk dieet dan ook. Probeer het eens niet als afvallen te zien, maar als het aanpassen van je leefstijl. Dan is het sowieso al beter vol te houden. 

Probeer ook niet te veel in 1x van jezelf te vragen. Houd je doelen realistisch, zodat je ze ook echt kunt behalen. Want niks is zo demotiverend als doelen die je toch niet zult gaan behalen. En gun jezelf ook gewoon wat lekkers, er is niks mis met een cheatday. Het helpt je waarschijnlijk juist om het vol te houden. Zo neem ik op zaterdagavond echt gewoon dat wijntje met een schaaltje chips 🙂

 

Zijn jullie bezig met back in shape te raken zo na de feestdagen? 

 

Volg je mij al op social media? Je kunt mij vinden op FacebookInstagram en Twitter

 

 

 

Healthy living | Hoe gaat het nu?

Healthy living | Hoe gaat het nu?

Een paar weken geleden schreef ik al dat ik wat dingen wilde veranderen. Zo schreef ik dat ik wilde stoppen met roken en gezonder wilde gaan eten. Ik was van plan om de boel helemaal om te gooien en me te gaan focussen op healthy living. Vandaag vertel ik alvast hoe dat nu gaat.

 

Nu al een update?
Ja, ik weet het hoor. Het is al heel snel dat ik met een update kom, maar daar heb ik een reden voor. Ik heb namelijk al veel vaker geroepen dat ik nu echt gezonder ging eten, meer water ging drinken en zou gaan stoppen met roken. Ik begon dan super enthousiast, maar na 2 dagen was ik er dan alweer klaar mee. Dit keer is het anders en ik dacht: hey, als ik het kan dan kan ik anderen misschien ook wel motiveren. 

 

Stoppen met roken.
Laat ik gelijk maar beginnen met het moeilijkste.. Tenminste, voor mij dan. Ik rookte echt heel veel. Ik rookte ongeveer 1,5 a 2 pakjes (grote) shag per week. Naast het feit dat het zo ontzettend ongezond is, is het ook nog eens vreselijk duur. Toch was dat voor mij niet voldoende motivatie.

 

healthy living hoe gaat het niet?

 

Toen ik zwanger was van Alyssa ben ik wel gestopt. Dat ging eigenlijk super makkelijk. Maar dat is natuurlijk logisch, want een grotere motivatie om te stoppen is er natuurlijk niet.  Helaas ben ik toch weer begonnen met roken toen Alyssa 5 maanden oud was. Zo ontzettend stom! En wat nog stommer was.. ik dacht toen dus dat ik gewoon weer makkelijk zou kunnen stoppen.. haha grapjas. Ik had wel een aantal pogingen gedaan, maar die mislukten eigen al nog voor ik begonnen was. 

 

Ben je nou wel of niet gestopt?
Ja en nee! Ik heb nu ruim 2 weken geleden mijn laatste peuk gerookt! Maar helemaal vrij van nicotine ben ik helaas nog niet. Een hele tijd geleden hadden wij bedacht om zo’n e-sigaret te gaan gebruiken, om geld te besparen. Nou dat was dus niet zo’n succes, het werkte gewoon niet. Maar omdat wij nu zo graag helemaal van het roken af willen (ja manlief doet ook mee) hebben wij de e-sigaret er toch weer bij gepakt. We gebruiken deze alleen op het moment dat het niet roken echt even te heftig word. Noem het zwak of wat je ook wilt, maar ik ben echt al trots op ons dat we het op deze manier wel volhouden. En het mooie van zo’n e-sigaret is, dat je het aantal mg nicotine zelf goed kan afbouwen 🙂

 

Gezonde voeding.
Heel eerlijk gezegd was het niet zo slim om het stoppen met roken te combineren met beter eten en afvallen. Maar ja, ik ben er nu eenmaal aan begonnen dus we gaan gewoon door! Ik kwam er dus ook achter dat ik toch iets meer “moet” afvallen dan ik dacht. Nog steeds valt mijn gewicht onder gezond gewicht, maar dat is echt op het randje 😀 En ik wil gewoon wat strakker worden en vooral mijzelf fitter voelen. 
Het gezond(er) eten gaat mij eigenlijk best goed af. Wel merk ik dat ik echt constant trek heb, dat komt denk ik door het stoppen met roken. Natuurlijk probeer ik er ook niet aan toe te geven, maar dat lukt nog niet altijd. Ik doe wel heel erg mijn best om vaker op een dag te eten, zo’n 5 a 6 keer en dan kleinere porties. Ik vind het wel lastig om gezonde- en verantwoorde tussendoortjes te vinden die niet zo duur zijn. Ja, ik vind nog steeds dat gezond eten vaak veel duurder is. 

 

Wat ik zoal eet.
Ontbijten blijft een lastig iets voor mij. Terwijl ik best wel weet wat ik zou kunnen nemen. Ik denk dat ik nu 5x per week netjes ontbijt. Meestal gewoon een boterham met pindakaas. Niet heel origineel, maar wel lekker! Voor de lunch probeer ik een beetje variatie aan te brengen. De ene keer eet ik een boterham met bijvoorbeeld kipfilet en daarbij een gekookt ei, en de andere keer zijn het crackers met smeerkaas en dan wat rauwkost erbij. Of een niet zo mooi uitziend ei-mengsel met groenten.

 

healthy living hoe gaat het nu?

 

De avondmaaltijd zijn redelijk gevarieerd, doordat ik vaak toch inspiratieloos ben, zijn de maaltijden bijna elke week wel hetzelfde. Maar daar probeer ik dan wel variatie in aan te brengen door niet elke woensdag hetzelfde te eten. Een ander lastig puntje is bij ons aardappelen, en dan vooral gekookte aardappelen. De meiden vinden het lekker, maar Daniel en ik houden er echt niet van.Gebakken aardappelen weer wel, maar dat is gelijk weer wat minder gezond 😉 We hebben de aardappelen al geprobeerd te vervangen door zoete aardappel, maar dat vinden wij dus echt vies. Misschien heb ik het verkeerd klaargemaakt ofzo, maar nee dat was geen succes. 
Ik probeer daarom ook om niet 2x achter elkaar aardappelen te eten. Zo ziet het weekmenu van deze week eruit. Normaal maak ik een menu voor de hele week, maar van het weekend is Daniel jarig, wat we dan eten weet ik nog niet.
  • Lasagne met rijst
  • Gekookte aardappel met sperziebonen en een gehaktbal
  • Macaroni
  • Gebakken aardappel met sla en een hamburger
  • Verse groentesoep met een broodje ham/kaas

Lekkere en gezonde tussendoortjes 
Mijn lijstje met lekkere en gezonde tussendoortjes is nog vrij kort. Daar ben ik echt nog zoekende in. Nu is het vooral:
  • Fruitsalade
  • Kwark met fruit en rozijntjes
  • Cracker met kipfilet
  • Komkommer en snackworteltjes
  • Handje rozijntjes
  • Gekookt eitje.

healthy living hoe gaat het nu?

 

Conclusie, healthy living yay or nay?!
Ondanks dat ik toch nog best vaak verlang naar een bak chips of chocolade enzo, zeg ik toch YAY! Het voelt gewoon goed. Ik ga echt niet zeggen dat het soms niet heel moeilijk is, maar hey.. ik moet er wat voor over hebben hè. Ik zal zo af en toe een update plaatsen.. En als ik een super lekker, makkelijk en healthy recept heb uitgeprobeerd zal ik hem hier ook plaatsen. 
Heb jij nog fijne, healthy recepten of snacks die ik echt moet proberen? Laat het weten in een reactie ♥
Volg jij mij al op social media? Je kunt mij vinden op FacebookInstagram en Twitter